• Wpisów:552
  • Średnio co: 3 dni
  • Ostatni wpis:2 lata temu, 10:55
  • Licznik odwiedzin:32 405 / 1738 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
W czwartek niestety już mi brało czasu na trening.
Ale dziś było tak:
-35 minut steppera
-100 przysiadów

Potrzebuje się bardziej zmobilizować i rozpisać grafik ćwiczeń który będzie uwzględniał spalanie tłuszczyku i modelowanie zarówno brzucha, nóg i ramion.

Za oknem zimno, leje więc poziom mojej energii spada Słońce to moja bateria!
Dziś z racji takiej pogody za oknem obejrzałam ten oto film:

Bez rewelacji, ale ma coś w sobie, że jak zaczynasz oglądać to ciekawi Cię co dalej!
Kręcone z perspektywy kamerki internetowej.

Jakby ktoś chciał obejrzeć to można tutaj:
http://zalukaj.tv/zalukaj-film/20184/the_den_2013_.html

Miłego weekendu! Ja niestety w większości spędzam go na uczelni.
Jednak jest jeden miły akcent mecz reprezentacji Polski w piłce siatkowej na żywo
A.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Wtorek z przymusu był wolny, kręgosłup zastrajkował, więc był odpoczynek.

A środa wyglądała tak:
-100 przysiadów
-3,5 km nordic walking
-8 minut ABS
-2x4 minuty Tabata

Wciąż czasu mało na wszystko, wciąż walczę z uzależnieniem od słodkiego, wciąż staram się wprowadzać zmiany.
A jak tam u was z walką o nowe ciało przed wakacjami?
A.
  • awatar Princess Lilith <3: ja też walczę z uzależnieniem :D słodkie i słone - mam gorzej xD
  • awatar Princessa21: lubie te cwiczenia na brzuch :)
  • awatar ania.triestobefit: mnie kręgosłup boli po ćwiczeniach z piłką...i nie wiem w czym jest problem, czy ćwiczenia są złe czy ja coś źle robię ;/ a może po prostu nie jestem rozciągnięta :/
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 


Zastanawia mnie co zajadacie przed treningiem i ile przed?


A także w jakim czasie po zakończeniu treningu coś jecie i co to jest?

Buźka
A.
  • awatar k0209: Ja po treningu jem najczęściej jogurt naturalny, banana albo kanapkę z białym serem i dżemem.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Co powiecie na małą motywację od najprzystojniejszego Pana w Polsce (Rafał Maślak-Mister Polski 2014)






zdjęcia pochodzą z: http://rmlifestyle.com/
Ten pan posiada również instagrama: http://instagram.com/rafalmaslak

To koniec obijania! Czas na ćwiczenia!
A.
  • awatar locus: Kto polubi?
  • awatar Fit.Live.: @_P_: może i nie najprzystojniejszy ale otrzymał taki tytuł zdobywając Mistera Polski 2014
  • awatar Gość: widzialam milion przystojniejszych ale niech bedzie ;p kazda motywacja dobra :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Najgorszym moim problemem jest moje uzależnienie od słodkiego, ciężko mi sobie z nim poradzić i mało jest dni kiedy nie jem nic słodkiego! Staram się z tym walczyć ale łatwo nie jest! Macie może jakieś sposoby jak oduczyć się zajadać słodkie? Pomocy!


Dziś wróciłam późno z pracy więc trening był już tylko minimalny:
-4 minuty Tabata

-15 minut Ewa (część na brzuch z Karoliną)

Dobrej nocy!
A.
  • awatar Princess Lilith <3: też mam problem ze słodyczami - organizm uzależnił się od cukru. a odwrócenie tego skutku trwa ponoć 30 dni -.-
  • awatar so-skinny: Zdrowe zamienniki, bakalie, owoce, plus chrom. Często taka duża ochota na słodkie wynika z niedoborów chromu
  • awatar Lejdis-salon stylizacji paznokci: Ja też po prostu umieram bez słodkiego..zawsze zamiast "czegoś tam" wybiore słodkie..ale to chyba już nieuleczalne ;)trzeba się ruszyć i powinno być dobrze.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Weekend był grzeszny pod względem jedzenia, dużo słodkości Oj niedobrze!
Jednak ćwiczenia też były:

Sobota:
-9 km rower
-15 minut steppera

Niedziela:
-20 minut steppera
-2x4 minuty Tabata


-12 minut Ewka (dziś zaczynam swój powrót do ćwiczeń Ewy, zobaczymy jak teraz długo z nią poćwiczę)

-8 minut ABS


Zaczynam pracować!!!

Dziś jestem ciekawa jakie jest wasze ulubione ćwiczenie?
A.
  • awatar Gość: ostatnie zdjęcie trafiłaś w sedno ! :)
  • awatar Hope over!: mel b -pośladki! :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Tabata z Anią Lewandowską dwie części:



Udanego treningu!
A.
 

 
Piątkowy zestaw ćwiczeń
-5 km nordic walking
-100 przysiadów


Ciekawi mnie co sądzicie o nowości od Tymbarka -FRUKTAJL(owocowa przekąska). Mi osobiście przypadło i do gustu i do smaku. Jednak zastanawiam się czy to naprawdę taka zdrowa przekąska?




A co dla was jest zdrową przekąską?
A.
  • awatar justyś88: jeszcze ich w sklepie nie widziałam, ale słyszałam że mają fajny smak, jak trafię na niego to napewno spróbuję ten z kokosem
  • awatar ♥ Mia ♥: jabłuszko :)
  • awatar my style: napewno lepsza niż batonik, osobiście uwielbiam brzoskinię i mango :]
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Najbliższe motywacje aby ćwiczyć i pilnować diety:
-czerwiec wesele znajomych
-sierpień wypad nad morze
-wrzesień wyjazd do Hiszpanii
okazji do pochwalenia się super ciałem jak widać nie będzie mi brakować, więc do dzieła!

Tak więc zestaw na dziś:
-20 minut steppera
-100 przysiadów
-8 minut ABS brzuch


Dla ćwiczących Killera, filmik z podkładem muzycznym, zawsze to się lepiej ćwiczy z jakąś muzyką:

Buźka!
A.
 

 
Dziś było tak:
-20 minut steppera
-15 minut twistera
-100 przysiadów



Zastanawiam się nad powrotem do ćwiczeń z Ewką. Gotowy 30/40 minutowy zestaw to coś dla mnie kiedy na trening w ciągu dnia nie mam więcej czasu. A może wy możecie polecić jakiś efektywny 30 minutowy trening?

Pozdrawiam
A.
  • awatar LENKA22: tak trzymaj :-)
  • awatar Gość: @Fit.Live.: co do cwiczen to jutro dam znac :) bo jutro odpalę płytkę :)
  • awatar Gość: ja wlasnie tak zrobilam :) Killer jest mega :)! polecam
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
W poniedziałek było tak:
- 5 km rower
-100 przysiadów

Dziś za to było tak:
-5 km rower
-20 minut twister
-100 przysiadów
-8 minut ABS

Ćwiczenia będę robić zgodnie z grafikiem co drugi dzień przez dwa tygodnie a później poziom dwa i poziom trzy.
Informacje o tym co i jak czerpie stąd:
http://believe-in-fitness.blogspot.com/

26 maja drugi sezon "Hit the Floor"

Udanego wieczoru!
A.
  • awatar fattofit: Pieknie ;) powodzenia!!
  • awatar Fit.Live.: @_P_: U mnie z brzuchem też najgorzej, więc chętnie korzystam ze sprawdzonych rad ;) a bloga Twojego lubię i chętnie czytam pisz więcej ;)
  • awatar _P_: aktywnie i super :) oo z mojego bloga! <3 jak milo!:) rob rob kochana u mnie byly swietne efekty po tych cwiczonkach a brzuch to u mnie chyba najtrudniejsza partia :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Słodkości, grille, alkohol, mało ćwiczeń tyle grzechów było w weekend majowy. Oj NIE DOBRZE, NIE DOBRZE!!!

Dzisiaj był 5 km spacerek po pobliskich górach, chociaż chłodem wiało

+ 15 minut twistera
+ 25 minut rowerek stacjonarny
+100 przysiadów

Takie ciało chce:


Jutro koniec z grzechami!
Buziaki!
A.
  • awatar fitness_journey: Takie Cialka marzeniem mym...
  • awatar LENKA22: 100 przysiadów nieźle, ja jestem na 30 dopiero ;-)
  • awatar Gabrielaa: Ciało idealne! Weekend majowy zaniedbany u mnie pod względem ćwiczeń ale jutro ruszam od nowa :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Poniedziałkowe ćwiczenia:
-4 km nordic walking
-80 przysiadów
-8 minut Mel B ABS

Wtorkowe ćwiczenia:
-8 km rower
-18 minut twister
-80 przysiadów

Udanego wieczoru
A.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Awaria pingera sprawiła, że dodawanie nowych wpisów mijało się z celem, były niewidoczne ani dla mnie ani dla innych.


Od czasu kiedy ostatnio pisałam nastąpiło pare zmian, a więc:
1. Od teraz na trening mogę sobie pozwolić 4 razy w tygodniu po 30 minut do godziny
2. Czasem chce zrobić sobie taki mini maraton treningowy trwający od 1,5 do 2 godzin
3. Zaczęłam prowadzić dziennik treningowy,zapisuje w nim
-plan na trening
-ilość wypijanej wody (to było bardzo dużym problemem dla mnie wypicie odpowiedniej ilości wody, od kiedy zapisuje widzę, że no jednego dnia
wypiłam tylko 500 ml wiec staram się mieć nad tym kontrolę)
-ilość snu ( praktycznie codziennie spałam po 5 godz zdarzało się i
mniej, wynikało to nie tylko z dużej ilość obowiązków ale też z tego, że oglądałam do późna film, kiedy powinnam ten czas poświecić
na sen)
-ilość zjadanych słodyczy (silny nawyk więc potrzebna kontrola)
-waga
-wymiary

4. Muszę zadbać o zdrowe odżywianie, odpowiednie nawodnienie i sen. Przy ilości obowiązków jakie mam, ważne, żebym potocznie mówiąc się nie "zajechała".

5. Organizacja, planowanie, nie tracenie czasu na głupoty

Zmiany wprowadzam dlatego, że zbyt długo sobie odpuszczałam a marzenia o pięknie wyćwiczonym ciele nadal odchodziły w dal! Najbliższy czas w moim życiu to wiele zmian, które spowodują że bez dobrej organizacji i pełni sił z mojej strony nie podołam. Dlatego już od połowy kwietnia wprowadzam zmiany mam nadzieję, że teraz ćwiczenia, woda, sen i dobra organizacja wejdą mi w nawyk.

Wiem, że wiele was jest ze mną już od dawna i zapewne pamięta ile razy już pisałam, że teraz już muszę, że tym razem się nie poddam. Tak wiem wiele razy to mówiłam, wiele razy nie wyszło. Jednak jeden dzień sprawił, że coś we mnie pękło, że potrzebuje wielu zmian w życiu by nabrać równowagi.

Będzie mi miło jak będziecie mi kibicować, wspierać i doradzać zarówno w sprawie treningu jak i odżywiania
Buźka
A.
  • awatar Ninanator: powodzenia
  • awatar so-skinny: Powodzenia i wytrwałości:)
  • awatar make*yourself*proud: Dobrze, że rozpisałaś sobie to wszystko. Sen jest bardzo ważny, faktycznie czasem nie idziemy spać bo coś się ogląda..trzeba się pilnować. A co do słodyczy to ja chętnie ze wspólnego wsparcia skorzystam.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Do zabawy zaprosiła mnie:
http://nathalu.pinger.pl/
Dzięki Kochana tak więc czas odpowiedzieć na pytania



1.Jak masz na imię?
Agnieszka

2.Ile masz lat?
24

3.Uprawiasz jakiś sport ?
Obecnie jak możecie zauważyć na moim blogu głównie ćwiczenia fitness. Do tego jeżdżę na rowerze, rolkach, łyżwach. Kiedyś biegałam i tańczyłam taniec towarzyski.

4.Gdzie szukasz swoich inspiracji?
Inspirują mnie nowe miejsca i ludzie poznani na całym świecie.
Inspiracji modowych, urodowych, wnętrzarskich szukam w internecie lub w miejscach w których bywam.

5.Co lubisz robić w wolnym czasie?
Wycieczki, zwiedzanie, spotkania z przyjaciółmi, dobra książka lub film.

6.Ulubiona piosenka?
Obecnie męczę tą piosenkę:

7.Czy walczysz z wagą?
Waga stoi w łazience jako takiej walki między nami nie ma a tak serio chętnie bym zrzuciła parę kilo ale jak nie to też jest dobrze

8.Ile udało Ci się zrzucić kg odkąd zaczęłaś pracować nad sobą?
Ciągle zaczynam od nowa pracować nad sobą, niestety brak silnej woli i reguralności nie pozwala mi osiągnąć tego czego chce.

9.Dlaczego założyłaś bloga ?
Kiedyś prowadziłam bloga na którym pisałam recenzje filmów i seriali. Jednak z czasem oglądałam ich coraz mniej a za to zaczęłam coraz bardziej wkręcać się w ćwiczenia i stwierdziłam, że może podzielę się z innymi moją walką o wymarzone ciało. Jak widać walka jest trudna i jakoś ciągle nie taka jak być powinna.

10.Jaki jest Twój ulubiony cytat motywujący ?
Na każdym etapie życia motywuje mnie coś innego. Jednak bardzo lubię i przemawia w do mnie ten:

"Każdego ranka, po przebudzeniu, otrzymujemy kredyt w wysokości osiemdziesięciu sześciu tysięcy czterystu sekund życia na dany dzień. Kiedy wieczorem kładziemy się spać, niewykorzystana reszta sekund nie przejdzie na następny dzień. To, czego nie przeżyliśmy w ciągu dnia,jest na zawsze stracone, pochłonięte przez wczoraj. Każdego następnego ranka rozpoczyna się ta sama magia, znowu otrzymujemy taką liczbę sekund życia i wszyscy zaczynamy grać w tę nieodwracalną grę bank może zamknąć nam konto w najbardziej nieoczekiwanym momencie, bez żadnego ostrzeżenia w każdej chwili może zatrzymać nasze życie..."

11. Co myślisz o moim blogu ?
Bardzo lubię, chętnie zaglądam i poproszę więcej wpisów

Jeśli ktoś ma ochotę zapraszam do udziału w zabawie, zawsze chętnie poczytam
Miłego dnia!
A.
 

 
Przerwa spowodowana zamieszaniem przed świątecznym, dużo pracy i całej reszty związanej z przygotowaniami do świąt. Znikam na ten okres, wracam we wtorek



We wtorek też dieta po świątecznych kaloriach
Buziaki!
A.
 

 
Środa wyglądała tak:
-20 minut steppera
-80 przysiadów
-8 minut Mel B abs

Miłego wieczorku!
A.
 

 
Kanał "odchudzanie bez kitu" jest sponsorowany przez Therm-Line, ale znajdziecie tam pełno pomysłów zarówno na ćwiczenia jak i na zdrowe odżywianie.
https://www.youtube.com/user/OdchudzanieBezKitow/featured

Kilka przykładowych filmików:






Miłego oglądania, gotowania i ćwiczenia
A.
  • awatar Koralowa899: Ćwiczyłam z Natalią na uda i brzuch :) całkiem fajne ma te ćwiczenia dla początkujących. Kompletnie nie wiedziałam, że mają filmiki z przepisami, muszę tam koniecznie zajrzeć :D
  • awatar ania.triestobefit: cwiczenia z pilka zrobie jeszcze dzisiaj :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Tabata to świetny czterominutowy, niezwykle intensywny trening. Jeśli wykonasz go poprawnie to niesamowicie przyspieszysz metabolizm, spalanie tkanki tłuszczowej, poprawisz wydolność aerobową i anaerobową.

Trening tabata pochodzi z Japonii (stworzył go dr. Tabata - stąd nazwa). Choć jest bardzo krótki, z powodzeniem może zastąpić nawet godzinne ćwiczenia. Zasada jest prosta. musisz ćwiczyć na 100% i nie wprowadzać ponadprogramowych przerw!

Trening tabata to typowy trening interwałowy - ćwiczysz przez 20 sekund, a przez kolejne 10 odpoczywasz. W ciągu 4 minut każdy ćwiczący jest zobowiązany do przeprowadzenia 8 takich serii. W ciągu 20 sekund powtarzamy ćwiczenie tyle razy, ile tylko zdołamy - wiadomo - im szybciej, tym korzystniej dla naszej sylwetki.

Na początku trenuj raz w tygodniu - gdy poczujesz, że twoja wydolność poprawiła się - możesz trenować od 2 do 3 razy w tygodniu. Tylko nie przesadź z ilością treningów! Organizm musi mieć czas na regenerację.

20 minutowy zestaw Tabata:

28 minutowy zestaw Tabata:

32 minutowy zestaw Tabata:

4 minutowe filmiki, które możesz łączyć jak tylko zechcesz:





I co wy na to? A może już od dawna ćwiczycie Tabate?
Buziaki
A.
  • awatar TheBestChoices: Jak znudziły mi sie treningi z Ewką zaczęłam własnie tabate - niesamowite jakie efekty może dać taki krótki trening :)
  • awatar so-skinny: Uwielbiam taki trening:)
  • awatar fitness_journey: Czasem cwicze tabate z fitness blender! Przy mojej astmie to tabata daje popalic :p
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 
Dziś było tak:
-20 minut steppera
-20 minut rowerka stacjonarnego

Nadal z ćwiczeniami nie jest tak jak być powinno ale cóż, może w końcu załapie rytm.

Jeszcze trochę motywacji mojej ulubionej blogerki, oj bardzo bym chciała mieć takie ciało jak ona:
http://fotballfrue.no








Buziaki!
A.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Powracam do zdrowych nawyków i ćwiczeń. Od dziś codziennie rano pije ciepła wodę z cytryną. Najgorzej jest u mnie z częstym piciem wody w ciągu dnia, w pracy zapominam, że w ogóle trzeba pić. Ale i z tym trzeba będzie zrobić zmiany. Od dziś też ograniczam słodycze do maksymalnego minimum, wiadomo czasem na coś się skuszę. Ale tylko czasem!

Ćwiczenia dziś wyglądały tak:
-20 minut steppera
-2x4 min Tabata z Ania Lewandowską

I na koniec muzycznie, piosenka którą ostatnio bym mogła słuchać ciągle!

Miłego wieczorku!
A.
  • awatar KimB: Jak jest ciepło to bardziej chce się pić
  • awatar Tańka: Polecam aplikacje "hydro-pij wodę"! mnie pomogła pamiętać o wodzie :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Tak wiem powrót do blogowania i ćwiczenia jest dla mnie niezwykle ciężki. Działa to na niekorzyść mojego ciała
Za dwa miesiące idę na wesele, pierwszy cel pokazania diety przed wakacjami.
Od jutra powracam do diety, do ćwiczeń powróciłam dziś i wyszło to mi tak:

-13 minut twister
-20 minut ćwiczeń na brzuch

Udanego wieczoru!
A.
 

 
Dziś dowiedziałam się, że zostało 77 dni do wakacji? Mało czy dużo? Myślę, że jeszcze dużo czasu by powalczyć o nowe ciało!
Ja póki co walczę z chorobą. Dobrze mi szło nie jedzenie słodkiego, jednak choroba sprawiła, że zjadłam coś słodkiego, ale spali się!

Dziś już czułam się lepiej, jednak nie chciałam zacząć zbyt intensywnie bo jeszcze jestem osłabiona. Było tak:
-80 przysiadów
-20 minut stepper
-12 minut twister

Jak pisałam szykują się małe zmiany w moim życiu, więc teraz na trening będę mogła sobie pozwolić może z 3 razy w tygodniu a reszta albo bez treningu albo taki bardzo minimalny. Myślę, że coś się wymyśli, najważniejsze to dobrze zorganizować czas! A nad organizacją czasu muszę jeszcze popracować.

Minęło 100 dni od kiedy zaczęłam i albo stoję miejscu albo się cofam. Brak zadowalających efektów brak ich całkowicie

Ale powalczę, może za kolejne 100 dni będzie lepiej!
A.
  • awatar heartbeats hurt: Co tam???
  • awatar heartbeats hurt: Ja też stoje w miejscu... Już od 2 tygodni... ;/ Na szczęście zauważam zmiany w wymiarach, ale waga ani drgnie :/ Trzeba robić co do nas należy i to przeczekać...
  • awatar ♥ Elle Herz ♥♥: a ja mam już kilkanaście dni do majówki :P eh obym dała radę :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Dziś pytanie do wszystkich ćwiczących. Za jakiś czas prawdopodobnie szykują się u mnie małe zmiany i niestety będę mieć dużo więcej pracy. Na ćwiczenia nie będę już miała tyle czasu co kiedyś. Jednak chce nadal ćwiczyć.

A więc moje pytanie brzmi jakie proponujecie ćwiczenia aby w ciągu 30-40 minut dobrze wykorzystać czas a i żeby też było widać jakieś efekty? Chodzi mi początkowo o spalanie a później już na rzeźbieniu.

Czekam na wasze propozycje!
A.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (9) ›